Egyre álmatlanabbá válunk
Ha Ön is álmatlanságban szenved, nincs egyedül. Egyre több embert gyötörnek elalvási problémák, rossz alvásminőség, nappali fáradtság és kimerültség. Modern életmódunk sok ember alvás-ébrenlét ritmusát megzavarja. Ma tízből csak hét munkavállalónak van rendes munkaideje, sokan váltott műszakban dolgoznak vagy ügyeletben vannak. Ez kimerítő, mert a belső óránk éjjel-nappal ritmusban ketyeg. De még azok is, akiknek 9-től 17 óráig tartó munkaidejük van, és időben befejezik a munkát, gyakran nehezen kapcsolnak ki, és találnak nyugalmat az állandó elérhetőség idején. Így nemcsak az alvás időtartama csorbul, hanem az alvás minősége is.
Az alvászavarok tiszta stresszt jelentenek a szervezet számára…
Az alvászavarok komoly egészségügyi kockázatot jelentenek. Mert: A stresszhormonok, például az adrenalin és a kortizon krónikus felszabadulása növeli a zsírraktározást a hason és a hasban. A hasüregben lévő szervek is gyorsabban raktározzák a felesleges zsírt - különösen a máj, az anyagcsere-központunk. Így a nem-alkoholos zsírmáj veszélye fenyeget, ami az egész anyagcserére nézve negatív következményekkel jár: A 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a diszlipidémia, a túlsúly és az elhízás kockázata drámaian megnő. Ezenkívül az alváshiány növeli a zsírmáj gyulladásának valószínűségét.
... és napközbeni éhséget
Valószínűleg Ön is ismeri ezt a jelenséget: egy-két kevés alvással töltött éjszaka után érezhetően nagyobb az éhségérzete vagy az étvágya, mint máskor. Különösen az édességek és a zsíros ételek iránti vágy nő. Ugyanakkor az ilyen éjszakák után kedvetlennek és fáradtnak érzi magát, ezért kevesebbet és lassabban mozog - ez a kombináció negatívan hat a jó közérzetre.
Top 5 tipp a jó alváshoz és az optimális éjszakai zsírégetéshez
- Mondjunk búcsút az "esti kenyérnek".
Az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, tészta, rizs és társai megemelik a vércukorszintet, és lassítják a zsírégetést. Válassza tehát a színes zöldségek, a kiváló minőségű fehérjék és a jó zsírok ízletes kombinációját. Jó választásnak bizonyulnak a tojásos ételek zöldségekkel, a pörköltek, például a chili con carne, vagy a könnyű hal- és húsételek zöldségekkel.
- Hozzuk ki a legtöbbet az éjszakai böjtből.
Az alvás egyben böjti időszakot is jelent a szervezet számára, amely alatt a tartalékaiból meríthet. Ezért is ideális a vacsora kiváltására a +Relax diétás por, amiben a diéta során szükséges fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok mellett, a nyugodt és pihentető alvást elősegítő gyógynövényi összetevők is megtalálhatók. A +Relax vacsorára történő fogyasztásával biztosítunk minden olyan feltételt szervezetünk számára, ami az alvás közbeni zsírbontást, illetve a bejuttatott vitaminok és ásványi anyagok hatékony beépítését elősegítik. Ezenkívül a késői és bőséges étkezés elalvási problémákat és nyugtalan alvást eredményezhet.
- Hagyjuk az izmokat játszani.
Az izmok sok energiát fogyasztanak - még akkor is, amikor pihenünk, alszunk. Ezért különösen az erőnléti edzés rendkívül fontos nemcsak a fogyás, hanem a fogyás utáni megtartás szempontjából is. Mert: Minél több izmunk van, annál több kalóriát fogyasztunk. A legjobb, ha hetente kétszer-háromszor állítjuk kihívás elé az izmainkat.
- Válasszuk a fehérjéket.
A fehérje a testünk fontos építőköve, és a jó izmok, a zsírégető motorjaink mindenek felett álló eleme. Így a fehérje hozzájárul az izomtömeg fenntartásához vagy növeléséhez. Étkezésenként 25-30 g fehérje az ideális. Ezt a mennyiséget például 125-150 g hal, hús vagy baromfi, 150 g garnélarák, 3-4 tojás, vagy 125-150 g mozzarella vagy feta tartalmazza.
- Hosszabbítsuk meg az éjszakai zsírégető fázist
Kezdje a napot fehérjés reggelivel, például egy jó minőségű, értékes rostokat tartalmazó fehérjeturmix formájában. Ha ezzel egyidejűleg alacsony a szénhidráttartalom, a vércukor- és az inzulinszint alig emelkedik. Így az éjszakai zsírégető fázis folytatódhat - anélkül, hogy le kellene mondania a reggeliről. Kellemes mellékhatás: egyszerűen optimalizáljuk a fehérjebevitelt, és sokáig kellemesen jóllakottnak érezzük magunkat.
További tippek: Ébrenlét alatt folytatott diéta alkalmával, sokaknál jelentkezhet éhségérzet, az étkezés vagy "rágcsálás" utáni vágyakozás. Miért ne fordíthatnánk az alvás alatti időt diétára? Fogyjon alvás közben, amikor nem kínozza az éhségérzet, az ételek utáni vágyakozás, majd ébredjen kipihenten, és könnyebben!
